ジムのトレーナーレッスン始まった！
今日は雨の中30分掛けて歩いてジムへ。
普通ならなかなか歩いていくのはキツいなーって距離だけど、有酸素運動なのでまぁ良いかって感じですね。
そして、今日から入会から2ヶ月間やれるジムトレーナーさんの少人数グループレッスンが始まりました！
4人までの少人数でやるって聞いていたので、同期みたいな感じで一緒にやれたら楽しいかなとか思って行ってみたら…
なんと…自分1人！！
と言う事でマンツーマンレッスンをめちゃめちゃお安く受けれるラッキーな感じになりましたw
ジム経験が無いので設備の正しい使い方教えてくれたりとか、たくさんある設備からどれをやったら良いのか、トレーニングメニューの本を用意してくれたり、ダイエットの基本の座学的な所もやったり、とてもいい感じでした！
「ダイエットは食事が8割、運動が2割」
確かに先月食事気をつけただけで4kg減ったので実感凄いあります。
帰りに本屋見てたら、ダイエットは食事が9割って本がありましたw
最近よくある9割本ですね。「◯◯は◯◯が9割」って言うタイトルの本たくさんありますよね。
あまり数値に根拠はないけど9割ってタイトルにしてるような話をテレビで見た覚えがありますw 何の9割本だったか忘れたけど。
今日のInbody測定
なんか昨日から結構減ったな！？昨日は夜測ったからかなぁ〜
家の体重計とも結構違うし、測定値にバラつきがあるとなんかよく分からなくなりますね。
太ってるのは間違いないですけどねw
本日のメニュー
ストレッチやって、腕立て伏せやって、
脚、尻、腹筋の筋トレ、有酸素運動でした
腕立て伏せは腕じゃ無くて胸の筋肉で上げるそうで、胸の筋肉ってどうやって力入れるのか分からんなーと思いながらも、胸の筋肉を意識してやってみたら腕立て伏せ結構楽に出来て、びっくり。
色々教えてもらったのを後でまとめてみました。
レッスン終わった後にトレッドミル(ランニングマシーン)でウォーキング1時間しました。
行き帰りの歩きと合わせて642kcal消費！
今日食べたものもまとめておきます
朝ごはん 98kcal
昼ごはん 857kcal
夜ごはん 498kcal
間食 185kcal
トロピカーナメロン
サプリ
DHC オルニチン
DHC カルニチン
あすけんの登録結果 摂取カロリー1726kcal
今日測った基礎代謝は1428kcalだったので、298kcal運動すれば太らないし、もっと消費すれば痩せると言うことになって、ウォーキングだけでも642kcal消費しているのでクリアですねー
食事が9割の本をパラパラ読んだ感じ、結局ダイエットは、
・摂取カロリーが消費カロリーより低ければ痩せる
・摂取カロリーが消費カロリー上回れば太る
って言う事でした。
いや、そりゃそうだよね、当たり前じゃんって思うかも知れないけど、意外とこの食べ物が何カロリーで今日何カロリー摂取したからーとか普通意識しないから、気が付かない事なのかもしれないです。
置き換えダイエットはいいかも知れないけど、これを食べれば痩せる！とかは摂取カロリーが増えるので、まぁ太るよね。そりゃそうだw
最近流行りの腸内環境改善の為に乳酸菌飲料ゴクゴク！これで痩せる！とかも、そんなわけ無いし、甘いもの飲んだら血糖値急激に上がるから太るよね。
世の中には◯◯ダイエットってたくさんあって、いろいろやったけど結局は摂取カロリーと消費カロリーの差って言うシンプルな問題だなぁと思いました。
「あすけん」は商品のバーコード読むだけで登録できたりして、とても便利なので、カロリー管理してみよっかなーって思ったらアプリ入れてみてくださいねー
無料でも使えるけど、課金するとAIが食事のアドバイスくれたり、写真撮るだけでカロリー判定してくれる機能が増えます。
写真からの登録はまともに登録できた事無いので、それ目当てに課金するのはおすすめしません。無料版で良いと思います！
